Estiramiento pasivo de los erectores de la columna

Para entender el estiramiento de este grupo muscular vamos a recordar una pequeña base anatómica:

 1, Epiespinoso o espinoso:

• Inserción caudal: apófisis espinosas de las 4 primeras apófisis espinosas lumbares y las 2 últimas espinosas torácicas
• Los diferentes fascículos se van reuniendo y forman un vientre muscular del cual saldrán más fascículos que se insertarán en la apófisis espinosa de las primeras vértebras torácicas y las 2 últimas cervicales 
• Acción: es un músculo erector de la columna. Es el más medial del grupo.

2. Dorsal largo o longísimus:

• Originado en el canal sacro o sulcus. 
• Sus fibras se dirigen hacia arriba dando múltiples haces que se insertan en todas las apófisis transversas torácicas y lumbares 
• Lateralmente dará otros fascículos que irán a la región más posterior de las costillas, medialmente al ángulo de la costilla exceptuando la 1ª. La Acción de estos músculos debido a su inserción costal es triple: 
• Extensión de la columna. 
• Rotación homolateral 
• Lateralización homolateral. 

c. Ileocostal o sacrolumbar. 

• Originado en el canal sacro o sulcus. 
• Sus fibras se dirigen hacia arriba situándose lateralmente al dorsal largo y dando múltiples haces que se insertan en el ángulo de todas las costillas exceptuando la 1ª y la 2ª. 
• Acción triple: extensión, rotación homolateral y lateralización homolateral. 

Ahora que sabemos a qué músculos nos referimos vamos a proceder a realizar nuestro estiramiento, en esta ocasión he elegido el estiramiento pasivo tipo I:

En este tipo de estiramiento simplemente llevamos al paciente al End Feel y sostenemos 30 segundos. Vamos a visualizar cómo lo haríamos en este grupo muscular.

La posición inicial: nuestro paciente decúbito supino, ponemos nuestras manos cruzadas en sus hombros de tal forma que su cabeza repose relajada en nuestros antebrazos. Tenemos que tener cuidado con nuestra espalda, por eso yo he flexionado las piernas para realizar este estiramiento a mi paciente, nuestra posición es muy importante para no lesionarnos nosotros mismos. 

Posición final: llevaremos con ayuda de nuestro cuerpo su cabeza hacia su pecho, el paciente debe estar relajado. De esta manera aguantaremos 30 segundos esta posición y relajaremos a posición inicial y daríamos por finalizado nuestro estiramiento.

¿Y si quiero estirarlo yo en casa?

No siempre vamos a disponer de un fisioterapeuta o persona especializada que pueda estirarnos correctamente. Por eso te dejo un autoestiramiento de este músculo para que puedas realizarlo tú mismo sin ayuda.

En este estiramiento es importante tener recta la espalda, tiraremos con nuestras manos hacia abajo como se muestra en la imagen para estirar bien la zona dorsal de los erectores de la columna. Mantendremos la posición 30 segundos y terminaremos nuestro estiramiento.

 

Para cualquier duda o sugerencia no dudéis en escribirme.